Ich habe Angst, von Schlaftabletten abhängig zu werden – Welche nicht süchtig machenden Optionen habe ich bei chronischer Insomnie?

Es begann mit einer Phase schlechter Nächte nach der Operation meines Vaters. Dann wurden aus den schlechten Nächten ein Monat, dann eine Jahreszeit. Ich tat, was man meiner Meinung nach tun sollte: Ich ging zu meiner Ärztin, ich beschrieb das Starren an die Decke um 3 Uhr morgens, die Art, wie sich mein Körper anfühlte wie ein Handy, das bei 4 Prozent Akku feststeckt. Sie war freundlich, und sie gab mir ein Rezept. Und es wirkte. Eine Zeit lang. Dann trug mich die Dosis, die mich früher um elf in den Schlaf gefaltet hatte, nicht mehr über zwei Uhr hinaus. Ich ging zurück. Wir passten an. Ich begann zu bemerken, dass ich Tabletten zählte, so wie ich früher Kalorien gezählt hatte, und ich hasste das. Ich las die Warnhinweise über Abhängigkeit und Toleranz und lag wach und sorgte mich um genau das, was mir eigentlich beim Schlafen helfen sollte – was eine besondere Art von Grausamkeit ist. Eine Schlaflaboruntersuchung zeigte nichts Dramatisches. Die Blutwerte waren in Ordnung. „Es ist Stress", sagte jemand. „Es ist dein Alter." „Es sind deine Bildschirmgewohnheiten." Jede Antwort war teilweise wahr, und keine von ihnen war das Ganze von mir. Was ich nicht aufhören konnte zu denken, war dies: Alle betrachteten meine Insomnie durch dieselbe einzige Linse – das Rezeptformular – und niemand hatte mich je durch mehr als eine Linse betrachtet.

Zwei Dinge, die Sie zuerst wissen sollten

Erstens: Dies ist keine Geschichte darüber, dass Sie süchtig werden. Körperliche Abhängigkeit von einer Schlaftablette ist nicht dasselbe wie Sucht, und sie ist kein moralisches Versagen. Viele Menschen nehmen Hypnotika für einen Zeitraum, setzen sie mit Hilfe eines Klinikers schrittweise ab und blicken nie zurück. Was Sie fühlen – die Angst, etwas zu brauchen, die Angst, dass es aufhört zu wirken –, ist ein rationales, gesundes Signal, keine Diagnose von Schwäche. Chronische Insomnie wird nicht unweigerlich zu einem lebenslangen Medikamentenurteil fortschreiten, und sie wird für sich genommen weder Ihren Charakter noch Ihre Zukunft beschädigen.

Zweitens: Manche Menschen stellen fest, dass sich ihr Schlaf zu verändern beginnt, sobald ihr vollständiges Bild endlich aus mehr als einem Blickwinkel betrachtet wird. Nicht weil irgendein einzelnes System die Antwort hat, und nicht weil es eine garantierte Lösung gibt – sondern weil Insomnie selten eine einzige Sache ist. Sie ist ein Nervensystem, eine Reihe von Gewohnheiten, eine innere Uhr, ein Leben. Wenn mehrere geschulte Augen gleichzeitig dieselbe Person betrachten, bemerken sie oft unterschiedliche Dinge, und manchmal sind diese unterschiedlichen Dinge von Bedeutung.

Du hast nicht versagt. Du wurdest nur durch dieselbe Linse betrachtet

Wenn du unter chronischer Insomnie leidest, hast du wahrscheinlich schon die übliche Schleife durchlaufen. Du hast deinen Schlaf einer Ärztin oder einem Arzt beschrieben. Man hat dir etwas über Schlafhygiene erzählt — konstante Aufwachzeit, dunkles kühles Zimmer, kein Koffein nach Mittag, aus dem Bett aufstehen, wenn du nicht schlafen kannst. Vielleicht hast du Melatonin probiert, Magnesium, eine Gewichtsdecke, ein Weißrauschen-Gerät, einen Podcast mit Regen. Möglicherweise wurde dir ein Hypnotikum angeboten — ein Benzodiazepin, ein „Z-Medikament" wie Zolpidem oder ein sedierendes Antidepressivum — und es half, und dann half es weniger, oder es half, aber du wolltest es nicht weiter brauchen. Vielleicht wurdest du an eine kognitive Verhaltenstherapie bei Insomnie (CBT-I) überwiesen, die tatsächlich die Erstlinienbehandlung ist und vielen Menschen hilft, und trotzdem bist du noch hier.

Die Schleife erreicht aus einem strukturellen Grund ein Plateau. Die Standardversorgung neigt dazu, Insomnie als eine einzelne Fehlfunktion in einem einzelnen System zu behandeln — dem Schlafsystem — und greift zu den Werkzeugen, auf die dieses System reagiert: Verhaltensprotokolle, Medikamente, Schlafrestriktion. Diese Werkzeuge sind real und wertvoll. Aber sie fragen nicht immer, warum dieses Nervensystem, an diesem Punkt in diesem Leben, aufgehört hat, dem Schlaf zu vertrauen. Eine gängige Erklärung ist das Modell der Hyperarousal: Bei chronischer Insomnie scheinen die Stress- und Erregungssysteme des Körpers nachts eingeschaltet zu bleiben, sodass das Gehirn physiologisch zu aktiviert ist, um in den Schlaf zu gleiten, selbst wenn die Person erschöpft ist (Riemann et al., 2010). Das ist ein Mechanismus, keine vollständige Erklärung. Er sagt dir, dass der Motor zu hoch dreht. Er sagt dir nicht, warum, oder was ihn zur Ruhe kommen lassen würde — und genau das sind die Fragen, die andere Traditionen seit Jahrhunderten stellen.

Die fehlende Tür: verschiedene Fachbereiche dazu bringen, gemeinsam zu schauen

Das ist die Sache mit einer einzelnen Linse: Sie ist hervorragend darin, das zu sehen, wofür sie gemacht ist, und blind für alles andere. Eine Schlafspezialistin sieht die Schlafarchitektur. Ein Psychiater sieht Stimmung und Angst. Eine Physiotherapeutin sieht Atmung und Spannung. Eine Praktizierende der Traditionellen Chinesischen Medizin sieht Muster von Erschöpfung und Agitation. Ein Ayurveda-Praktizierender sieht Konstitution und Tagesrhythmus. Eine Mind-Body-Klinikerin sieht die Stressphysiologie, die den Alarm eingeschaltet hält. Nichts davon ist falsch. Das Problem ist, dass sie fast nie im selben Raum sitzen, dieselbe Person betrachten, zur selben Zeit.

Das ist die Tür, die die meisten Menschen mit chronischer Insomnie nie öffnen: keine neue Pille, kein neues Gadget, sondern eine echte Multi-Perspektiven-Überprüfung Ihres spezifischen Falls — bei der jede Perspektive vorschlägt, was sie untersuchen würde, und die anderen Widerspruch einlegen dürfen. Dies ist das Modell hinter Rebirthealth, bei dem Berater aus vier medizinischen Systemen unabhängig voneinander den Fall eines Patienten überprüfen und die Vorschläge der jeweils anderen einem Peer-Review unterziehen. Sie müssen sich nicht für eine Seite entscheiden. Sie müssen als ganzer Mensch gesehen werden.

Vier Felder. Wie jedes einzelne Sie tatsächlich betrachtet

Moderne Medizin

Die Person aus der modernen Medizin, die Sie betrachtet, betrachtet Ihren Schlaf als einen messbaren, diagnostizierbaren physiologischen Prozess — und betrachtet, was ihn stört —

sie würde verfolgen: eine sorgfältige Anamnese von Schlafzeitpunkt und -dauer; Screening auf obstruktive Schlafapnoe, Restless Legs, Schilddrüsenerkrankungen, Depression und Angstzustände; eine Überprüfung jedes Medikaments und jeder Substanz, einschließlich Koffein und Alkohol; und, wo angemessen, eine Schlaflaboruntersuchung. Sie würde nach Ihrem genauen Muster fragen — Einschlaf- versus Durchschlafinsomnie — weil die beiden in unterschiedliche Richtungen weisen. Sie würde dann CBT-I als Erstlinientherapie anbieten und, falls Medikamente eingesetzt werden, die niedrigste wirksame Dosis für die kürzest nützliche Zeit anstreben, mit einem Plan für Überprüfung und Ausschleichen statt eines unbefristeten Rezepts.

Die Richtung der Anpassung ist, jeden identifizierbaren körperlichen oder psychiatrischen Auslöser zu korrigieren, das Schlafsystem verhaltenstherapeutisch umzuschulen und Medikamente als vorübergehende Brücke statt als dauerhaftes Fundament zu nutzen.

CBT-I hat die stärkste Evidenzbasis aller Behandlungen für chronische Insomnie, wobei die Vorteile bei einem erheblichen Anteil der Patienten nach Behandlungsende erhalten bleiben (Trauer et al., 2015). Bei Hypnotika ist das ehrliche Bild gemischt: Die Verwendung von Benzodiazepinen und Z-Substanzen ist mit Toleranz, Abhängigkeit und Rebound-Insomnie verbunden, insbesondere bei längerfristiger Anwendung, was genau die Sorge ist, die Sie hierher gebracht haben (Riemann & Perlis, 2009). Es sollte angemerkt werden, dass CBT-I nicht für jeden funktioniert, der Zugang zu ausgebildeten Praktizierenden ungleichmäßig ist und einige Menschen Medikamente benötigen — das Ziel ist informierte Wahl, nicht Abstinenz.

Traditionelle Chinesische Medizin

Die Person aus der Traditionellen Chinesischen Medizin, die Sie ansieht, betrachtet Ihren Schlaf als einen Ausdruck eines ganzheitlichen Gleichgewichts Musters — genauer gesagt, die Beziehung zwischen dem shen (Geist, beheimatet im Herzen) und den Substanzen und Organen, die ihn verankern —

sie würde verfolgen: Fragen dazu, wann Sie aufwachen und warum, die Qualität Ihres Schlafs, Ihre Temperatur, Verdauung, Menstruationszyklus, Durst, Träume, Herzklopfen und emotionale Tonalität. Sie würde Ihre Zunge und Ihren Puls untersuchen. Sie würde versuchen, Muster zu unterscheiden wie Herz und Niere kommunizieren nicht, Herz-Blut- oder Yin-Mangel, Leber-Qi-Stagnation mit Hitze oder Schleim-Hitze, die den Geist stört — denn in der TCM sind dies unterschiedliche Probleme, die unterschiedliche Formeln und unterschiedliche Akupunkturpunkte erfordern.

Die Richtung der Anpassung ist, das zu nähren, was erschöpft ist, das zu beruhigen, was erregt ist, und den Rhythmus zwischen den „Tag"- und „Nacht"-Funktionen des Körpers wiederherzustellen, unter Verwendung von Akupunktur, Kräuterformeln und Lebensstilberatung.

Es gibt eine Reihe kleiner randomisierter Studien und Meta-Analysen, die darauf hindeuten, dass Akupunktur die Schlafqualität bei Schlaflosigkeit im Vergleich zu Scheinbehandlung oder keiner Behandlung verbessern kann, obwohl die Studien im Allgemeinen klein und heterogen sind (Cao et al., 2009). Kräuteransätze wie Suan Zao Ren Tang wurden in kleinen Studien mit einigen positiven Signalen untersucht. Es sollte beachtet werden, dass die meisten TCM-Beweise für Schlaflosigkeit klein, von bescheidener methodischer Qualität und traditioneller oder beobachtender Natur sind — diese Tradition bietet einen kohärenten Rahmen und jahrhundertelange klinische Beobachtung, nicht einen modernen Beweis im großen Maßstab.

Ayurveda

Die Person aus dem Ayurveda, die Sie ansieht, betrachtet Ihre Konstitution (prakriti) und Ihr aktuelles Ungleichgewicht (vikriti), wobei Schlaf als eine Funktion von Kapha (Schwere, Ruhe) verstanden wird, die verfügbar ist, wenn Vata (Bewegung, Luft) und Pitta (Hitze, Intensität) zur Ruhe gekommen sind —

sie würde verfolgen: Ihren Tagesrhythmus, Essenszeiten, Koffein- und Stimulanzienkonsum, Reise- und Schichtmuster, die Geschwindigkeit Ihres Geistes nachts, Ihre Verdauung und Ihr emotionales Temperament. Sie würde feststellen, ob Ihre Schlaflosigkeit vom Vata-Typ (Schwierigkeiten beim Einschlafen, rasende Gedanken), Pitta-Typ (Aufwachen um 2–3 Uhr morgens, heiß, gereizt) oder Kapha-Typ (schwerer, aber nicht erholsamer Schlaf) ist. Sie würde dann dinacharya — tägliche Routine — empfehlen, einschließlich konsistenter Schlaf- und Aufwachzeiten, einer abendlichen Entspannungsroutine, Ölmassage (abhayanga) und spezifischer Kräuter wie Ashwagandha oder Brahmi, zusammen mit Atemübungen.

Die Richtung der Anpassung ist es, den Tagesrhythmus wieder mit dem natürlichen Zyklus in Einklang zu bringen und dasjenige Dosha zu besänftigen, das die Störung antreibt, anstatt das Symptom der Wachheit zu unterdrücken.

Kleine Studien zu Ashwagandha (Withania somnifera) haben bei einigen Teilnehmenden Verbesserungen der Schlafqualität und der Stresswerte berichtet, wobei die Stichproben klein sind (Salve et al., 2019). Die ayurvedische Schlafberatung ist weitgehend traditionell und beobachtungsbasiert. Es sollte beachtet werden, dass die Evidenz für ayurvedische Kräuter bei Insomnie vorläufig ist, die Produktqualität stark variiert und einige Kräuter mit Medikamenten interagieren können — dies ist eine Tradition, die man mit einer qualifizierten Praktikerin oder einem qualifizierten Praktiker bearbeitet, und keine Sammlung von Nahrungsergänzungsmitteln, die man sich selbst verschreibt.

Mind-Body / Stressphysiologie

Die Person aus der Mind-Body- und Stressphysiologie, die Sie ansieht, betrachtet den Zustand Ihres autonomen Nervensystems und Ihre Beziehung zu Ihrer eigenen Erregung — die Tatsache, dass Ihr Körper aus guten Gründen gelernt hat, in Alarmbereitschaft zu bleiben —

sie würde verfolgen: Ihre Stressgeschichte, Ihre Traumageschichte, wenn Sie sie teilen möchten, Ihre tagsüber bestehende Anspannung, Ihr Atemmuster, Ihre Herzratenvariabilität, falls verfügbar, und die konkreten Gedanken und körperlichen Empfindungen, die auftreten, wenn Sie sich hinlegen. Sie würde fragen, was Ihr Körper am Schlaf für gefährlich hält und was er glaubt, könnte passieren, wenn er loslässt. Anschließend würde sie mit Atem, progressiver Entspannung, Achtsamkeit und kognitiver Umdeutung arbeiten, oft als Teil eines CBT-I-Programms.

Die Richtung der Anpassung ist es, dem Nervensystem durch wiederholte sichere Erfahrung beizubringen, dass Ruhe keine Bedrohung ist — und so die GrundErregung zu senken, die den Schlaf außer Reichweite hält.

Das Hyperarousal-Modell ist gut gestützt: Chronische Insomnie ist mit erhöhtem nächtlichem Cortisol, gesteigerter sympathischer Aktivität und erhöhter kognitiver Erregung im Vergleich zu guten Schläfern verbunden (Riemann et al., 2010). Entspannungs- und achtsamkeitsbasierte Interventionen zeigen in mehreren Studien bescheidene, aber reale Vorteile, insbesondere in Kombination mit Verhaltenstherapie. Es sollte beachtet werden, dass diese Ansätze Zeit brauchen, keine schnelle Lösung sind und sich gerade dann schwerer präzise praktizieren lassen, wenn Sie am erschöpftesten sind — weshalb sie am besten neben und nicht anstelle der anderen Perspektiven wirken.

Drei Dinge, über die es sich lohnt, nachzudenken

Vier Paare von Augen haben dich noch nie gleichzeitig angesehen — und das ist nicht deine Schuld.

Jedes sieht etwas Wahres, und jedes ist blind für etwas, das die anderen sehen können.

Die ungeöffnete Tür ist vielleicht die, die dich noch nicht angesehen hat.

Vier Systeme auf einen Blick

Dimension	Moderne Medizin	Traditionelle Chinesische Medizin	Ayurveda	Körper-Geist / Stressphysiologie
Worauf sie schauen	Schlafarchitektur, komorbide Erkrankungen, Medikamente, Verhalten	Muster des Ungleichgewichts: Shen, Organe, Qi, Blut, Yin/Yang	Konstitution und aktuelles Dosha-Ungleichgewicht; Tagesrhythmus	Autonome Erregung, Stressbelastung, Überzeugungen über Schlaf
Kernfrage	Was stört den Schlaf, und wie trainieren wir ihn um?	Welches Muster des Ungleichgewichts drückt sich als Schlaflosigkeit aus?	Was ist aus dem Rhythmus mit der Natur gefallen?	Warum glaubt der Körper, dass Schlaf unsicher ist?
Richtung der Anpassung	Diagnose, Verhaltenstherapie, kurzfristige Medikation	Nähren, beruhigen, Rhythmus wiederherstellen durch Akupunktur/Kräuter	Routine neu ausrichten, Dosha besänftigen, mit Kräutern unterstützen	Erregung herunterregulieren, die Bedrohungsreaktion umtrainieren
Evidenzniveau	Stark für CBT-I; gemischt für langfristige Hypnotika	Kleine Studien, traditionelle/beobachtende Evidenz	Vorläufige kleine Studien, traditionelle Evidenz	Moderat für das Hyperarousal-Modell; bescheiden für Interventionen
Am besten als	Erstlinien-Diagnose und Verhaltensbehandlung	Ergänzende musterbasierte Unterstützung	Ergänzende Rhythmus- und Lebensstilunterstützung	Ergänzendes Nervensystem-Retraining

Wichtig: Alles hier ist als Ergänzung gedacht — nicht als Ersatz — für die Behandlung, die du bereits erhältst. Setze keine Medikamente ab, beginne keine neuen und ändere keine, einschließlich Schlafmittel, ohne vorher mit deinem Arzt zu sprechen. Ein Hypnotikum sicher auszuschleichen ist ein klinischer Prozess und sollte mit professioneller Begleitung erfolgen.

Häufig gestellte Fragen

Sind Schlafmittel süchtig machend?

Körperliche Abhängigkeit und Sucht sind nicht dasselbe. Abhängigkeit bedeutet, dass dein Körper sich an ein Medikament anpasst und möglicherweise reagiert, wenn es abgesetzt wird — das kann bei vielen Medikamenten passieren, einschließlich einiger Blutdruckmittel. Sucht beinhaltet zwanghaften Gebrauch trotz Schaden, was bei verschriebenen Hypnotika, die bestimmungsgemäß verwendet werden, weitaus seltener vorkommt. Dennoch können Benzodiazepine und Z-Medikamente Toleranz und Rebound-Insomnie hervorrufen, besonders bei längerfristiger Anwendung (Riemann & Perlis, 2009). Die ehrliche Antwort ist, dass ein Risiko besteht, es variiert je nach Medikament, Dosis und Dauer, und es ist ein Gespräch, das du offen mit deinem Verschreiber führen solltest.

Kann ich mein Schlafmittel allein absetzen?

Nein — bitte tun Sie das nicht. Ein abruptes Absetzen kann Rebound-Insomnie, Angstzustände und in manchen Fällen schwerwiegendere Entzugserscheinungen verursachen, insbesondere bei Benzodiazepinen. Ein sicheres Ausschleichen ist schrittweise, individuell und ärztlich begleitet, und es verläuft oft besser, wenn gleichzeitig verhaltensbezogene Unterstützung wie CBT-I zum Einsatz kommt. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über einen Plan. Der Wunsch, frei von dem Medikament zu sein, ist ein vernünftiges Ziel; es allein durchzuziehen ist keine vernünftige Methode.

Ist CBT-I wirklich besser als Medikamente?

Bei chronischer Insomnie wird CBT-I als Erstlinienbehandlung empfohlen und hat den Vorteil, dass die Wirkung nach Abschluss der Behandlung anhält, was bei Medikamenten in der Regel nicht der Fall ist (Trauer et al., 2015). Allerdings hängt „besser" von der Person ab. Manche Menschen sprechen gut auf CBT-I allein an; manche brauchen es zusätzlich zu Medikamenten; manche benötigen Medikamente für einen bestimmten Zeitraum. Es ist kein Wettbewerb — es ist eine Abfolge und eine Kombination, die auf Sie zugeschnitten sein sollte.

Wirken TCM und Ayurveda tatsächlich bei Insomnie?

Sie werden seit Jahrhunderten bei Insomnie eingesetzt, und kleine Studien zeigen einige positive Signale für Akupunktur und bestimmte Kräuter (Cao et al., 2009; Salve et al., 2019). Doch die Evidenzbasis ist klein, heterogen und generally von bescheidener Qualität. Diese Traditionen bieten einen anderen Rahmen für das Verständnis Ihres Schlafs und können manchen Menschen helfen, insbesondere als Ergänzung zur konventionellen Versorgung. Sie sind keine bewiesenen Ersatztherapien, und Kräuter können mit Medikamenten interagieren, daher sollten Sie mit qualifizierten Praktizierenden zusammenarbeiten.

Warum wird meine Insomnie schlimmer, wenn ich mir Sorgen mache, nicht zu schlafen?

Weil die Sorge selbst anregend wirkt. Das ist der Hyperarousal-Kreislauf: Je mehr Sie Ihren Schlaf überwachen und fürchten, desto stärker bleibt Ihr Nervensystem aktiviert, und desto schwieriger wird das Schlafen (Riemann et al., 2010). Das ist kein Charakterfehler; es ist Physiologie. Das ist einer der Gründe, warum verhaltensbezogene Ansätze, die die Schlafanstrengung verringern — statt sie zu erhöhen —, tendenziell helfen.

Wie lange dauert es, bis sich eine chronische Insomnie bessert?

Das ist sehr unterschiedlich. Manche Menschen bemerken eine Veränderung innerhalb weniger Wochen konsequenter verhaltensbezogener Arbeit; bei anderen dauert es Monate, und manche haben auch bei guter Behandlung weiterhin schwierige Nächte. Chronische Insomnie ist oft ein langjähriges Muster, und Muster ändern sich langsam. Die realistische Erwartung ist eine allmähliche, nicht lineare Besserung — nicht eine einzige Nacht, die alles löst.

Was, wenn bisher nichts geholfen hat?

Dann ist es vielleicht an der Zeit, dass anders auf Sie geschaut wird, nicht härter. Wenn Sie Schlafhygiene betrieben, Medikamente ausprobiert, CBT-I versucht haben und immer noch kämpfen, ist die nützliche Frage nicht „Was kann ich noch nehmen?“, sondern „Wer kann noch schauen?“ Eine multiperspektivische Überprüfung Ihres spezifischen Falls – Ihrer Vorgeschichte, Ihrer Muster, Ihrer Physiologie, Ihres Lebens – ist eine andere Art von Intervention als ein weiteres Rezept.

Was als Nächstes zu tun ist

Beginnen Sie damit, Ihr vollständiges Bild aus mehr als einem Blickwinkel betrachten zu lassen – denn eine einzelne Linse hat Grenzen, und Sie haben diese Grenzen bereits getestet.

1. Schreiben Sie Ihr tatsächliches Muster auf. Notieren Sie zwei Wochen lang, wann Sie ins Bett gehen, ungefähr wann Sie einschlafen, wann Sie aufwachen und wie Sie sich fühlen. Bringen Sie dies zu Ihrem Arzt. Konkrete Daten verändern das Gespräch von „Ich kann nicht schlafen“ zu einem Muster, das untersucht werden kann.

2. Fragen Sie namentlich nach CBT-I und fragen Sie namentlich nach einem Ausschleichplan. Dies sind zwei separate Gespräche, und beide sind legitim. Wenn ein Kliniker nur Medikamente anbietet, ist es fair zu fragen, welche verhaltensbezogenen Optionen es gibt und wie eine überwachte Reduktion aussehen würde.

3. Lassen Sie mehrere Perspektiven auf Ihren spezifischen Fall schauen. Sie müssen nicht zwischen Systemen wählen oder herausfinden, welches „richtig“ ist. Sie können Ihren Fall bei Rebirthealth veröffentlichen und Berater aus der modernen Medizin, der Traditionellen Chinesischen Medizin, Ayurveda und der Mind-Body-Physiologie ihn unabhängig überprüfen und sich gegenseitig begutachten lassen – damit sich die Tür, die noch nicht auf Sie geschaut hat, endlich öffnet.

Wichtig: Dieser Artikel soll Ihr Verständnis erweitern und Ihnen helfen, bessere Fragen zu stellen. Er ist kein Ersatz für professionelle medizinische Versorgung. Wenn Sie ein Schlafmittel einnehmen, setzen Sie es nicht ab und ändern Sie es nicht ohne Anleitung Ihres Arztes, und suchen Sie sofort Hilfe, wenn Sie schwere Entzugssymptome oder Gedanken an Selbstverletzung haben.

Referenzen

1. Cao, H., Pan, X., Li, H., Liu, J. 2009. Acupuncture for treatment of insomnia: a systematic review of randomized controlled trials. Journal of Alternative and Complementary Medicine.

2. Riemann, D., Spiegelhalder, K., Feige, B., et al. 2010. The hyperarousal model of insomnia: a review of the concept and its evidence. Sleep Medicine Reviews.

3. Riemann, D., Perlis, M. L. 2009. The treatments of chronic insomnia: a review of benzodiazepine receptor agonists and psychological and behavioral therapies. Sleep Medicine Reviews.

4. Salve, J., Pate, S., Debnath, K., Langade, D. 2019. Adaptogenic and anxiolytic effects of ashwagandha root extract in healthy adults: a double-blind, randomized, placebo-controlled clinical study. Cureus.

5. Trauer, J. M., Qian, M. Y., Doyle, J. S., et al. 2015. Cognitive behavioral therapy for chronic insomnia: a systematic review and meta-analysis. Annals of Internal Medicine.